2023년 4월의 러닝 여정을 통해 몸과 마음의 회복을 경험하였다. 이번 달에는 새로운 수업을 시작하며 기초를 다지는 동시에, 부상에서 회복해가는 과정을 기록하였다. 이러한 경험은 앞으로의 훈련에 큰 도움이 될 것이다.
새로운 러닝 수업의 시작과 기초 다지기
4월 1일부터 스타필드 고양에서 진행되는 “데카트론과 Learn Run 러닝드릴” 수업에 참여하게 되었다. 동호회 멤버와 친한 지인과 함께 총 4명이 참가하는 이 수업은 러닝의 기초 자세를 반복적으로 연습하는 과정으로 구성되어 있다. 수업 전 워밍업은 강도 높은 타바타 운동으로, 하체 근육을 단련하는 데 큰 도움이 되었다. 첫 주에는 무릎 올리기를 배우고, 두 번째 주에는 팔치기를 연습했다. 이 수업을 통해 러닝에 필요한 자세와 노하우를 익힐 수 있었고, 실제로 러닝 동작에 적용할 수 있는 기회를 가졌다.
4월 초중순까지는 3월 말에 완주한 풀코스 이후 느꼈던 하체의 불편함이 계속되었다. 오른쪽과 왼쪽 장경인대에서 느껴지는 통증과 복숭아뼈 뒤쪽의 불편함, 그리고 잘못된 튜빙 밴드 사용으로 인한 무릎의 찌릿함은 나를 괴롭혔다. 하지만 소염제를 복용하고 충분한 휴식을 취한 결과, 현재는 거의 완쾌된 상태에 이르렀다. 이 경험을 통해, 운동 시 적절한 휴식의 중요성을 다시금 깨닫게 되었다.
운동 후의 회복과 관리
운동 후의 회복 과정은 매우 중요하다. 4월 8일에는 가벼운 마음으로 7km를 달려보았고, 4월 11일에는 10km를 채운 경험이 있다. 비록 다음 날 왼쪽 비골근이 아팠지만, 극심한 통증은 아니었다. 이처럼 운동 후의 작은 통증을 관리하며 훈련을 계속하는 것이 중요하다. 4월 16일에는 호카 마하 5를 신고 경의선 산책길에서 즐겁게 달렸고, 물집이 생기는 것은 예상했던 일이었다. 다음 훈련에서는 반드시 밴드를 착용하여 예방할 계획이다.
스트레칭과 테이핑을 신경 쓰고 에너지젤을 섭취하며 훈련에 집중한 결과, 왼발 안쪽 비골근의 통증도 사라졌다. 모든 페이스가 부상 전으로 돌아온 느낌이며, 이는 향후 훈련에 긍정적인 영향을 미칠 것이다. 앞으로의 목표는 다가오는 4월 23일에 동호회와 함께 15km LSD를 완주하는 것이며, 새로운 러닝화인 ‘푸마 디비에이트 나이트로 2’와 함께 달릴 예정이다.
훈련 목표와 다가오는 도전
4월 중순을 지나며, 나는 다시 한번 자신의 몸을 믿고 훈련에 집중할 수 있게 되었다. 3월과 4월 초중순의 걱정을 뒤로 하고, 현재는 헬스장에서도 순조롭게 운동을 이어가고 있다. 좋은 음식을 섭취하고, 충분한 휴식과 영양제를 챙기며 무리하지 않는 것이 중요하다. 이러한 과정을 통해 자신을 믿고 행복하게 러닝을 이어갈 수 있을 것이다.
이제는 다가오는 아산 이순신 마라톤 하프 코스에 도전할 준비가 되어 있으며, 과거의 경험을 바탕으로 더 나은 성과를 기대하고 있다. 러닝을 통해 얻는 것은 단순한 체력뿐만 아니라, 정신적인 안정과 자신감을 가져다준다. 이제는 로만 체어를 활용하여 자세를 유지하고, 무리하지 않는 선에서 운동을 계속할 계획이다.
훈련의 기초를 다지며 지속적인 관리의 중요성
러닝을 하면서 가장 중요한 것은 근육의 부상 방지와 지속적인 관리이다. 특히 하체에 무리가 가지 않도록 적절한 운동과 휴식의 균형을 유지하는 것이 필요하다. 훈련이 진행될수록 자신의 몸 상태를 정확히 파악하고, 필요한 조치를 취하는 것이 중요하다. 앞으로의 훈련에서도 이러한 원칙을 잊지 않고, 꾸준히 발전할 수 있도록 노력할 것이다.
현재의 훈련 과정은 단순한 운동을 넘어, 나 자신과의 대화이자 성장의 기회가 되고 있다. 앞으로도 지속적으로 자신을 관리하고, 훈련에 임하는 자세를 유지하며 최상의 상태를 만들어 나갈 것이다.